Las Calorias

 Las Calorias en los alimentos

Las calorías son una medida de energía que se utiliza para medir la cantidad de energía que proporciona un alimento o bebida. La cantidad de calorías que necesita consumir cada día depende de varios factores, incluyendo su edad, género, tamaño corporal, actividad física y objetivos de peso.

Para determinar cuántas calorías necesita consumir cada día, puede utilizar una calculadora de calorías en línea o consultar a un profesional de la salud. En general, las mujeres necesitan consumir alrededor de 2,000 calorías al día para mantener su peso y las necesidades de los hombres varían desde 2,500 a 3,000 calorías al día. Sin embargo, estos números pueden variar según la edad, el tamaño corporal y el nivel de actividad física de cada persona. Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que necesita consumir puede cambiar a medida que cambie su estilo de vida o sus objetivos de peso

La cantidad de energía que gastamos es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo basal) y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad física que desarrollemos. Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energéticos de 2700 kilocalorías para un hombre adulto y 2000 para la mujer con una actividad física moderada.
Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores. Un hombre de 65 años de constitución media necesitará unas 1900-2100 kcal/día mientras que una mujer 65 años de constitución media oscilará entre 1500 - 1700 kcal/ día.